Medineweb Forum/Huzur Adresi

Medineweb Forum/Huzur Adresi (https://www.forum.medineweb.net/)
-   Sağlık / Beslenme (https://www.forum.medineweb.net/826-saglik-beslenme)
-   -   Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne yapacaksınız (https://www.forum.medineweb.net/saglik-beslenme/12910-hem-formu-hem-de-sagligi-koruyarak-oruc-tutmak-isteyenler-ne-yapacaksiniz.html)

MERVE DEMİR 11 Nisan 2009 22:10

Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne yapacaksınız
 
İşte sağlıklı oruç menüsü

Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne mi yapacaksınız?
Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler İşte oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler
- Yemeğinizi yavaş yemeğe çalışmalı ve iyi çiğnemelisiniz Her lokmadan sonra çatal ve bıçağı masaya bırakın Yemekler arasında ara vererek 1-2 dakika bekleyin

- Yediğiniz pide miktarını sofradaki diğer yiyeceklerin karbonhidrat oranına göre ayarlayın Bir dilim ekmeğin bir avuç içi pideye eşit olduğunu unutmayın
- Masadaki yemeklerin daha az yağlı olanlarını tercih edin Önce salata gibi hafif yiyecekleri tercih ederek alacağınız kalori miktarını mümkün olduğu kadar düşürün Ana yemek olarak da fırınlanmış ya da ızgarada pişmiş yiyecekleri tercih edin

- Su tüketiminize dikkat etmelisiniz Yemeğin ilk 10 dakikasında en az 2 - 3 bardak su içmiş olun İftarda ve sahurda toplam 1,5 - 2 litre su içmeye dikkat edin

- Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli olanları tercih edin Tatlınızı hemen yemeğin ardından yemeyin Yürüyüş yaparak ya da dinlenerek ana yemeği sindirmeyi bekleyin Tatlınızın hepsini bitirmeye çalışmayın, yarım porsiyonla yetinin

- Çay, içerdiği maddeler nedeniyle yemeklerden aldığınız demirin emilimini azaltır Bu nedenle yemeğin hemen ardından çay içmek yerine en az 30 dakika bekleyin

- Çok sıcak ve çok soğuk besinler boş olan midenizde rahatsızlık yaratabilir Bu nedenle yediklerinizin ılık olmasına dikkat edin

- Sucuk, salam, pastırma, kaymak gibi besinlerden oluşan bu ürünler, doymuş yağ oranı açısından yüksek iftariyeliklerden kaçının Özellikle kalp hastalarının bu tür yiyeceklerden uzak durmaları gerekiyor

İşte oruç tutarken sağlıklı beslenmeden uzaklaşmak istemeyenler için örnek menü:

Sahur
• 1-2 dilim ekmek ya da pide
• 1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta
• 5-6 adet zeytin
• Domates, salatalık
• Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal veya reçel

Veya
• 1 kâse çorba
• 1 kâse yoğurt
• 1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği
• 1dilim ekmek
• Domates, salatalık

İşte oruç tutarken sağlıklı beslenmeden uzaklaşmak istemeyenler için örnek menü:

İftar Menüsü
• 1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir
• 1 kâse çorba
• 1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği
• Salata (az yağlı)
• 2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek

Ara Öğün
• 2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
Veya
• 1 kâse meyve kompostosu + gece yatarken süt

mehmet akif2 06 Temmuz 2014 02:37

Cevap: Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne yapacaksınız
 
çok güzel yazı ama bu uzun günlerde sahurda çok az yiyerek oruç tutmak mümkün olamazc*

GÖKCEN_AZRA 06 Temmuz 2014 13:30

Cevap: Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne yapacaksınız
 
iftarda da, sahurda da az yeyince daha iyi oluyor
vücudumuz ağırlaşmadığı için, ibadetlerimizde daha verimli oluyoruz

GÖKCEN_AZRA 07 Temmuz 2014 15:43

Cevap: Hem formu hem de sağlığı koruyarak oruç tutmak isteyenler Ne yapacaksınız
 
Bu sıcakta nasıl oruç tutacağız?’
veya
‘Şimdi oruç halde tatile de gidilmez’ gibi soru ve düşünceler de yerini;
‘Allah’ım ne büyüksün ki, bizlere bu sıcakta orucu kolaylaştırdın’
ve
‘Rabbimin rızasını kazanmak her şeye bedeldir’ şeklindeki ifadelerle telaffuz etmeliyiz.
Çünkü Allah-û Teâlâ, insanoğluna bahşettiği oruç tutmayı kolaylaştırmış,
orucun insana sağladığı maddi ve manevi lezzetleri nasip etmiştir.

Az yemenin önemi
Karaciğer, oruçlu iken, 3-5 saat istirahat eder, gıda depolama işine bir müddet ara vermiş olur.
Bu arada, korunma sistemini güçlendirici globülinleri hazırlar.

Midedeki kaslar ve salgı ifraz eden hücreler, oruç müddetince birkaç saat dinlenir.
Kan hacmi de azaldığı için tansiyon düşerek kalp rahatlar.
Gıda artıkları iyi yakılmayınca, damarları yıpratır.
Yakılmayan yağlar, damarları daraltır, damar sertliği denilen rahatsızlığa sebep olur.
Akşama doğru vücutta gıda hemen hemen hiç kalmaz.

Yani bütün gıdalar yakılmış olur.
Bu bakımdan bazı hastalıklara, bilhassa damar sertliği olanlara oruç tutmak iyi gelmektedir.
Oruçlu iken vücudun diğer organlarında da dinlenme olur.
Az yemek ve oruç tutmak vücudun sıhhati için önemlidir.
velhasılı kelam oruç tut sıhhat bul...(:




SAAT: 21:04

vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

User Alert System provided by Advanced User Tagging v3.2.6 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306