[Mihrinaz]

Günlük alınması gereken kalori miktarı nasıl hesaplanır?

Kişiden kişiye taleplere göre değişiklik gösteren bu günlük kalori miktarı için öncelik olarak bazal metabolizma hızınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik bir açlıktan sonra uyur vaziyette/hiçbir şey yapmadan harcayacağınız günlük kalori demektir.

Sağlıklı bir süreç içerisinde kilo verebilmek adına hiçbir zaman günlük alınan kalori miktarının BMH’den daha az olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Bakıldığında hesaplama için kullanılan formüller genel anlamda doğruluk içerseler de yağ oranı düşük olan sporcular ve obez kişiler için hesaplamada yanılma görülebilir. Bu gibi sorunları olan kimselerin uzmanlardan destek almaları tavsiye edilir.

Erkekler için BMH

66+(13.75 x kilonuz) + (5 x santimetre olarak boyunuz) – (6.8 x yaşınız)

Kadınlar için BMH

665+ ( 9.6 x kilonuz) + ( 1.7 x santimetre olarak boyunuz ) – ( 4.7 x yaşınız )

Kilo vermek isteyen kişinin günlük alması gereken kalori miktarı ne kadardır?

Kilo vermek isteyen insanlar genelde günlük alacakları kalori miktarını kendileri belirliyorlar. Mesela 500 kalori 1000 kalori birden kesiyorlar. Bu çok yanlıştır. Kesmeniz gereken kalori miktarını yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcanan kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. %30’dan fazla kesilen kalori sonucunda, metabolizmanız yavaşlar ve kilo almanız durur.

Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,20=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk gelir.