Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski
 

⚠️Göbek Yağı ve Kalp Krizi Riski!

32-69 yaş arasındaki erkeklerde göbek yağı, kalp krizi riskini artırıyor. Sağlığınızı korumak için göbek yağını azaltmanız şart!

📉 İşte bilim destekli, 30 gün içinde göbek yağını eritmenin 9 etkili yolu:

1 🥗 Besin Değeri Yüksek Gıdalar Tüketin!

Doğru beslenme, yağ yakımını hızlandırır ve hastalıkları önler. İşte faydaları:

Enerji seviyenizi artırır
Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler
Obeziteye karşı korur
Vitaminler, mineraller ve amino asitler içerir.

2. Daha iyi uyuyun

• Rahat yatak
• Tamamen karanlık oda
• Saat 9:00-10:00 arası uyuyun
• Soğuk oda sıcaklığı (17-20 Celsius)

321 Kuralı:

-Yatmadan 3 saat önce bir şey yeme
• Yatmadan 2 saat önce bir şey içme
• Yatmadan 1 saat önce ekrana bakma

Akşamları nasıl rahatlarsınız:

• Yaban mersini yiyin
• Bitter çikolata yiyin (%70-100)
• Magnezyum + L-Theanine için

Bana sonra teşekkür edin...

3. Egzersiz veya fiziksel emek

• Haftada 3-5X ağırlık kaldırın
• Ağırlıklar kardiyodan daha fazla kalori yakar
• Optimal sağlık için günde 10-20 bin adım yürüyün

Sorunlu kaslar = Yağ yakan büyüme hormonu artışı.

4. Bol protein tüketin

• Tok tutar ve temel vitamin-mineraller sağlar.
• Vücut ağırlığınızın her kilosu için 0,8-1 g protein tüketin.
• Sağlık hilesi: Yemekten önce 1 yemek kaşığı elma sirkesini suyla seyreltip içerek sindirimi destekleyin.

5. Sizi strese sokan insanlardan kaçının

Şu kişilerle zaman geçirin:

• Egzersiz yapan
• Sağlıklı beslenen
• Açık fikirli
• Sorumluluk alan
• Size hesap soran

5 fit insanla takılın, siz 6. olacaksınız.

Stres = Kortizol

6. Aralıklı oruç

Günde 4-8 saatlik bir zaman dilimi içinde yemek yediğinizde, sindirim sisteminizi dinlendirmiş olursunuz:

• Barışıklık
• Daha fazla enerji
• Daha az aşerme

Aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuza danışın.

7. Bunlardan kaçının:

• Alkol
• Çok fazla karbonhidrat
• Çok fazla şeker

Bunlar insülin seviyelerini yükseltir
Yüksek insülin yağ yakımını durdurur (ketozisi kesintiye uğratır).

8. Mükemmel olmaya çalışmayın

• %80 sağlıklı beslenin
• %20 ne isterseniz onu yiyin

Mükemmel olmaya çalışmak, düşünmeden duramayacağınız gerçekçi olmayan beklentiler yaratır.

9. ⚖️ Kalori Açığı Oluşturun!

Günde 300-500 kalori daha az tüketerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Açlık krizleriyle başa çıkmak için:

☕ Sade kahve için
💧 Maden suyu tüketin
🚰 Daha fazla su içerek tokluk hissini artırın.



🪥 Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
🥢 Yavaş yemek yiyin

Basit alışkanlıklar, büyük değişimler yaratır! 🔥

Alnt