Kaç Bin Adım Atıyorduk

[Hâdimul İslam]

Kaç Bin Adım Atıyorduk

Amerikalı araştırmacılara göre, günlük adım sayısını 6 bin ila 8 bin arasında tutmamız lazım. Zira her gün en az 6-7 bin adım atan 60 yaş üzeri kişilerde ölüm riski yüzde 54 azalıyor.

Yaklaşık 50 bin kişiyi inceleyen 15 farklı araştırmadan elde edilen bulgulara dayanan bu yeni araştırmada, 60 yaş altındaki kişilerin erken ölüm riskini düşürmeleri için “her gün en az 8 bin adım” atmayı hedeflemeleri öneriliyor. Peki, daha fazlası bir işe yarıyor mu?

Bu son araştırmaya bakılırsa günlük adım sayısını daha fazla arttırmanın ve daha yüksek bir tempoda yürümenin ölüm riski açısından ek bir faydası yok.

Düzenli yürüme alışkanlığının bizi daha formda ve fit yaptığı, sağlığımızı olumlu yönde etkilediği, daha da önemlisi erken ölüm riskini ciddi ölçüde düşürdüğü artık kesinleşmiş bir bilgidir. Geçtiğimiz eylülde yapılan bir başka araştırmada da günde en az 7 bin adım yürümenin orta yaşlı insanlarda erken ölüm riskini yüzde 72 oranında azalttığı tespit edilmiştir. Bu son araştırmada da benzer bir sonuca ulaşılmıştır. Kısacası hedef en az 5-10 bin aralığında olmalıdır.

Osman Müftüoğlu, kendi önerisini de şöyle yazdı:

Kişisel tavsiyeme gelince, mümkün olduğu ölçüde her gün yürümeye gayret edin ve şu rakamları hedefleyin...

Paslanmamak için: Her gün 5 bin adım.

Yağlanmamak için: Her gün 7 bin 500 adım.

İyi yaşlanmak için: Her gün 10 bin adım.

YÜRÜYÜŞÜN 5 RAKAMSAL FAYDASI

Günde yaklaşık 10 bin adım yürümek daha az adım sayısıyla karşılaştırıldığında...

1. Bunama riskini yüzde 50,

2. Erken ölüm riskini yüzde 50-70,

3. Tip 2 diyabet riskini yüzde 44,

4. Obezite riskini yüzde 31 azaltmakta,

5. Kanser oluşumunda, uyku apnesinde, reflü sorununda ve major depresyonda ise şaşırtıcı faydalar sağlamaktadır.

Kısacası günümüzün en yaygın sağlık sorunları olan “kronik hastalıklar”ın önlenmesinde egzersiz alışkanlığı özellikle de “günlük düzenli yürüyüşler” ve tabii ki atacağınız adımların sayısı önemli bir belirleyicidir.


Günde en az 7000-7500 adım atmaya çalışın ve bu adımları sadece bir zaman dilimine sıkıştırmak yerine aralıklı olarak gün içine yayın.

Adım sayınızı yavaş yavaş 10 bin adıma yaklaştırın. 5 binin altına düşmesine izin vermeyin.


Osman Müftüoğlu

[Hâdimul İslam]

Nabız ölçer, adım sayar akıllı kol saatleri günlük motivasyon için çok ideal. Ayakta çok kalmakla yürümeyi eş değer sanan ev hanımları, adımlarını görünce şaşırıp kalıyor.))Ben hiç mi yürümüyordum diye düşünebilirsiniz.
Saat olmasa da olur. Telefona yükleyeceğiniz basit bir adım sayar program dışarda içerde cebinizde, çantanızda taşırsanız adımlarınızı sayarak size günlük yürüyüş, harcadığınız kalori, katettiğiniz mesafe hakkında sağlıklı bilgi verir. Zamanla yüzüğünüz, günlük katettiğiniz ve harcadığınız kaloriyi aşağı yukarı kendiniz de hesaplayabilirsiniz.

Evden çıkmayan yaşlılar, yürüyüş yerleri olmayanlar başta ev hanımları, gençler ev içi yürüyüş, ofis için egzersiz programları dolu. Ev dahil Spor, egzersiz yapmıyorsanız da kesinlikle yürüyün.

Motto;
Paslanmamak için 5 bin adım
Yaglanmamak için 7.500 adım
İyi yaşlanmak için 10 bin adım

[Hâdimul İslam]

İbadetleri fiziken rahat, ruhen huşu ile yapmak, zevk almak, zihni ferahlığa kavuşarak yapılacak işlere plan porgram dahilinde hareket etmek sağlıklı hareket sisteminizle doğru orantılı... (Bir işi bitirdiğinde hemen diğerine koyul) uyarısınin etkileri ve dikkate alınmadığında ki yan etkileri...

Yaşlı genç farketmez ertelediğiniz okumalarınızı, gitmeye üşendiğiniz kurslar, yani bünyeye yapışan tembellik hareketsizlikten kaynaklanıyor. Vücutla beraber beyin de uyuşuyor. Değerlendirme yetisini kaybediyor herşeyi dert eden, alıngan, sorunlu bir hale dönüşüyor. Yaşlılarımızın aşırı alinganlikları, çokçası bu hareketsizlikten kaynaklanıyor. Yemeyi seven, ama yürümeyen, hantallaşan, yaşlılarımızın başta kendileri, sonra etrafındakilerin Ruh sağlığı, sağlıklı psikoloji için adım saymaya başlasınlar.)

Bizler de o yaşlara koşar adım giderken adım sayalım.)))