[nuryuzlum]

GÜZEL AHLÂK İNSANI GÜZELLEŞTİRİR
MİDEYİ ÜÇE BÖLÜN…

Aşırı yağlı, şekerli gıdaları azaltıp, lifli ve kepekli yiyecekleri çok tüketin. Söz gelişi, baklagiller, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler, yağlar, tatlılar, çikolatalar kalorisi yüksek gıdalardır. Tüm sebze ve meyvelerin kalorisi düşüktür. Genel bir kural söyleyeyim: “İçinde su oranı az olan gıdaların kalorisi yüksek, çok olan gıdaların kalorisi düşüktür.”
Size tavsiyem, gıdaların kalori miktarını gösteren bir liste alın ve kendinizi ona göre ayarlayın. İsimlerden çok kalori miktarlarına dikkat edin. Kepekli ekmeğe önem verin. Kimileri, "Ekmeği kes, yeter" diye bir tavsiyede bulunur. Eğer ekmeğin yerine aldığınız gıdanın kalorisi ekmekten yüksekse, daha fazla kilo alırsınız; ama ekmeğin yerine sebze gibi kalorisi düşük gıdalar alırsanız, ekmeği kesmeniz size avantaj sağlar.
Sürekli uygulamanız gereken bir kural, Peygamberimizin (a.s.m.) bir tavsiyesinde yer alıyor. Efendimiz, midemizi üçe bölüp, birini yemekle, birini suyla doldurmamızı, kalanını da boş bırakmamızı öğütlüyor. Bunu başarmak için yemek yerken mutlaka birkaç bardak su için ve yemekten iki saat sonraya kadar su içmeyin. Çünkü yemekten sonra içilen su hem sindirimi zorlaştırır, hem de midenin büyüyerek daha fazla gıdaya ihtiyaç duymasına sebep olur. Ama yemek esnasında aldığınız su, daha az yemek yemenizi sağlar.

KİLOLARA KARŞI DUYARSIZ OLMAYIN
Kilonuzu korumayı, bir beslenme alışkanlığı hâline getirin. Meselâ, yediğiniz yemeğin üzerinden 4–5 saat geçmeden yemek yemeyin. Lokmaları küçük küçük alın ve yavaş yavaş çiğneyin. Çünkü bizi yanıltan, kıtlıkta kalmış gibi yemeklere saldırmak ve hızlı hızlı yemektir. Eğer bir akşam yemeği sonrası gideceğiniz misafirlikte pasta börek yemeniz muhtemelse, akşam yemeğini ya yemeyin ya da çok az yiyin.
Bu arada her gün yürümeyi, küçük egzersizler yapmayı, asansör yerine merdiven kullanmayı ihmal etmeyin. Konuyla ilgili kitap okuyarak, haberlere ilgi göstererek, kendi yaşınız, konumunuz ve işinize uygun bir beslenme ve egzersiz alışkanlığı geliştirin. Her şeye rağmen yine zayıflayamıyorsanız, bir uzman gözetiminde durumu gözden geçirin. Belki bedenî bir rahatsızlık veya hormonsal bir bozukluk şişmanlığa yol açabilir. Önce bunu tedavi etmek, sonra diyet uygulamak gerekir.
Ne yazık ki kilo konusunda bazı erkek ve kadınları çok duyarsız görüyorum. Oysa eşimizi bu yönde de mutlu etmek zorundayız. Elbette kilo sorununu, evliliğinizin "olmazsa olmaz" şartı hâline getirip, başınıza sorun açmayın; ama böyle bir sorun varsa bir şeyler yapmak için gayretli olun. Çünkü eşinizin gözü ve gönlü sizden başka kimseyle ilgilenmesin ve sadece sizinle tatmin olsun. Birbirinizle yetinmeyi her erkek ve kadın ister; ama istemekle kalmayın, birbirinizi estetik bakımdan da hoşnut edecek çabalara girişin.