Kilo Sorunu Olanların Dikkatine

[Medineweb]

Kilo Sorunu Olanların Dikkatine

Hareketsiz yaşam, stres, tiroit bezlerinin düzensiz çalışması gibi faktörler; kilo vermede etkisi büyük olan metabolizma hızını yavaşlatıyor. Bu da zayıflamak bir yana, fazla kilolara yeni kiloların eklenmesi anlamına geliyor.

Metabolizma hızı yavaş insanlar, günlük hayatlarında çok hareket etmiyor ve yanlış besleniyorlarsa daha fazla kilo sorunu yaşıyorlar. Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya’ya göre metabolizma hızını artırmak o kadar da zor değil. Bunun için şu önerilere kulak vermek yeterli olabilir:
Sıcak havaları fırsat bilin, terlediğiniz için metabolizmanız daha hızlı çalışır.

Karpuz yerine kiraz yiyin.

Açık havada yürüyüş metabolizma üzerinde etkili.

Dondurma şişmanlatmaz ama hazır dondurmadan uzak durun.

Menüye cacık koyun.

Bol su için.

Hava kararınca yemek yemeyin.

Tuza dikkat edin.

Metabolizma hızını belirleyen en önemli etkenin kas dokusu olduğunu, kas kitlesi arttıkça metabolizma hızının da arttığını belirten Dr. Kaya, şunları söylüyor: “O nedenle sporcuların, kas kitlesi kadınlara göre daha fazla olan erkeklerin metabolizma hızı daha fazladır. Aynı zamanda vücut yüzeyi ile de metabolizma doğru orantılıdır. Yani vücut büyüdükçe o vücudu çalıştırmak için gerekli olan enerji artar aslında. O nedenle fazla kilolu bir insanın normal kilodaki bir insana göre metabolizması daha hızlıdır. Özellikle zayıflama tedavisinde kişinin yemek durumu metabolizma hızına göre belirlenir. Eğer bir kişiye zayıflasın diye metabolizma hızının çok altında bir beslenme programı yapılırsa, vücut yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybeder bu da metabolizma hızını yavaşlatır ve bu kişilerin tekrar daha fazla kilo alması gibi bir sorun ortaya çıkar.”

Metabolizma ve İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, metabolizmayı hızlandıran on bilimsel öneriyi ise şöyle özetliyor:

KOLA YERİNE AYRAN İÇİN, İYİ UYUYUN...

1) Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’te uyuyun, sabah en geç 07.00’de uyanın. Çünkü vücut kendini uykuda onarır.

2) Düzenli olarak aerobik egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapın.

3) Ağırlık çalışmayı ihmal etmeyin. Metabolizma hızının en belirleyici faktörü kas dokusu olduğu için kaslarınızı da düzenli çalıştırın.

4) Kola, gazoz gibi asitli ürünler yerine su için. Su insan vücudunun en önemli bileşenidir. İyi bir metabolizma, iyi bir dolaşımdan bu da iyi bir boşaltımdan geçer. O nedenle günde 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.

5) Acıktığınızda mutlaka vücudunuza cevap verin. Açlığı ertelemek metabolizma hızını yavaşlatır. Küçük bir meyve bile yeseniz yeterli olur.

6) Metabolizmayı en çok çalıştıran yiyecekler proteinlerdir. Beslenmenizde dengeli bir şekilde protein tüketin. Ancak hiç karbonhidrat almadan sırf protein yenilerek yapılan diyetler son derece yanlış. Bu tür diyetlerle hızlı kilo verilse bile, damar hastalığına yakalanma riskini artırdığı biliniyor.

7) Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

8) Yemeklerinizin yanına eklediğiniz iki-üç kaşık yoğurt yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle metabolizma üzerine olumlu etkileri var.

9) Lif oranı yüksek olan yiyecekler, özellikle taze sebze ve meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünleri de düzenli tüketmek şart.

10) Yeşil çay için. Kahve ve çay içerdiği kafein içeriği nedeniyle metabolizmayı çalıştırır. Ancak çok fazla tüketilirse çarpıntı ve uykusuzluğa neden olabilir. Yeşil çayın antioksidan kapasitesi çay ve kahveye göre daha fazladır. Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de yaşlanmaya gidiş sürecini yavaşlatır.

[su damlası]

Bu gûzel bilgiler için tşkler medineweb..

[nurşen35]

Kilo sorunu olan kişiler çeşitli zayıflama yöntemlerine başvurmaktadırlar. Ancak her yöntem herkes için aynı etkiyi göstermemektedir. Kişilerin birbirinden farklı bünyeleri nedeni ile herkese özel bir diyet yöntemleri hazırlanmalıdır. Bu diyet programları ise kulaktan dolma bilgiler ile değil konusunda uzman diyetisyenler eşliğinde hazırlanan diyet programları olmalıdır. Öncelikle kilo sorunu olan kişiler diyetisyenlere başvurarak diyetisyenler tarafından bünye tetkiki yapılmaktadır. Bu tetkik sonrası kişiye özel diyet programı hazırlanmaktadır. Bu programın planlı ve programlı bir şekilde uygulanması neticesinde kolay bir şekilde kilo verilebilmektedir.

Kolay diyet yöntemleri arasında doğal ve kolay olması bakımından herkes tarafından uygulanacak diyet su diyetidir. Suyun içerisinde bulunan minerallerin yağların parçalanmasında ve yakılmasında etkili olması nedeni ile etkili bir zayıflama imkânı vermektedir. Özellikle günde 3 litre su için kilo sorunu olan kişiler planlı ve programlı bir diyet ile zayıflayabilirler.Bir başka kolay diyet programı ise karbonat diyetidir. Karbonatın içerisinde bulunan etken maddeler yağ oluşumunu engellediği gibi mevcut yağların parçalanmasına ve yakılmasına neden olmaktadır. Bu sayede kilo sorunu olan kişilerin kolay diyet yöntemi ile zayıflamalarına neden olmaktadır. Karbonatın su ile karmaştırılarak günde 3 litre olacak şekilde içilmesi durumunda oldukça etkili bir zayıflama yöntemi olacaktır.

[huzurtyfn]

Teşekkürler faydalı bilgileri paylaştığınız için.

[su damlası]

Ayça Kaya İle Kilo Vermenin Püf Noktaları Zayıflama üzerine yaptığı pek çok araştırma ve mesleki deneyimleri sonucunda oluşturduğ
Kilo vermenin sağlıklı bir beslenme şeklinden geçtiği savunan bir isim olması, önerdiği diyet listelerinin de güvenilir ve sağlığı tehdit etmeyen nitelikte olmasını sağlıyor. Ayça Kaya diyeti içeriği oldukça çeşitli ve dengeli bir özelliğe sahip olmasının yanında spor ve bol su içilmesini de destekleyen tarafı, bu diyet listesinin tam anlamıyla sağlıklı olmasını sağlıyor.