Mutluluk

[GÖKCEN_AZRA]

Mutluluk

Siz şu an mutlu musunuz?
Emin değilseniz kendinizi teste
tabi tutup bunu
netleştirebilirseniz. Mutsuz
değilseniz üzülmeyin, bunun
için de 8 önerimiz var:

Time dergisi, ´mutluluğun
dosyasını´ yaptı: Yaşlılar
gençlerden, televizyon
izlemeyenler pembe dizi müptelalarından, evliler bekârlardan
daha mutlu...
1998 yılının 1 Ocak günü, Amerikan Psikoloji Birliği´nin (APA)
çiçeği burnunda başkanı Martin Selingman, APA Başkanı
olarak ne yapmak istediğini meslektaşlarına açıkladı:
´Psikoloji, ruh hali eksi 5´lerde dolaşan insanları 0 noktasına
getirmeye çalışıyor. Oysa psikolojinin amaçlarından biri de 0
noktasında olan insanları artı beşlere çıkarmak olmalı.´
İlgilendiği konuları popülerleştirmekte usta olan psikiyatr
Selingman ile çalışma arkadaşları o günden bu yana
psikolojinin bu yeni hedefiyle ilgili pek çok araştırmaya imza
attı. Time dergisi de son sayısında, son yedi yılın birikimini bir
dosyada topladı.

Zeka da şart değil!
Dosyada yer alan araştırmalardan ilki, ´Parayla saadet olmaz´
sözünü doğruladı. Amerikan Hastalıkları Kontrol Dairesi´nin
verilerine göre, temel gereksinimleri karşılanan bireyler
açısından, ek kazanç, tatmin hissinde küçük bir yükselme
yaratıyor. Eğitim ve yüksek IQ da mutluluk için yeterli değil.
Daha da ilginci, ´gençlik´ mutluluk değil, belki de hüzün
kaynağı. 20-24 yaş grubu kendini haftanın ortalama 3.4 günü
mutsuz hissederken, 65-74 yaş grubunun kendini mutsuz
hissettiği gün sayısı ortalama 2.3. Evliler bekârlardan daha
mutlu. Günde üç saatten fazla pembe dizi izleyenler,
izlemeyenlerden daha mutsuz.

30-50 yaş ´dertli´
Araştırmalarda mutluluk kaynakları da ele alındı. Buna göre,
dindarlar kendilerini daha mutlu hissediyor. Pek çok kişi
mutsuzluklarını Tanrı´ya havale ediyor. Arkadaşlar da bir
mutluluk kaynağı örneğin. Başkalarıyla vakit geçirmenin
mutluluğu artırdığı görülüyor. Alkol de insana mutluluk
sağlıyor. Günde bir ya da iki bardak alkol alanlar, ´yeşilaycı
´lara göre daha mutlu. 30-50 yaş arası ise en şanssız yaş
grubu. Çünkü ortayaşlılar iş, çocuk gibi nedenlerden dolayı
daha az özgür, daha fazla sorumluluk sahibi.
Ancak kimilerine göre genetik şifreler mutluluk konusunda da
işin içinde. Yaşamdan alınan tatminin yüzde 50´sinin genetik
programla ilgili olduğu öne sürülüyor. Bunda kalıtımsal
alışkanlıkların oldukça etkili olduğu belirtiliyor. Genlerin etkisi o
kadar büyük ki, gelir, medeni durum, din ya da eğitimin,
insanın kendini iyi hissetmesi bakımından etkisi sadece yüzde
Seligman´a göre mutluluğun üç bileşeni var. İlki yaşamdan
daha fazla keyif almak, diğeri yaptığınız işe sarılmak ve
nihayet yaşamınızı daha anlamlı sürdürdüğünüzü hissettirecek
şeyleri bulmak. Başkalarıyla iyi iletişim ise tüm bu bileşenlerin
kilit noktası. Dolayısıyla biraz daha sosyal olmak gerek. Peki,
eski bir öğretmeninize, büyükbabanıza ya da uzaktaki
arkadaşlarınıza mektup yazmanın sizi ne kadar mutlu
edeceğini biliyor musunuz? Etkisi en az bir ay sürüyormuş!

[GÖKCEN_AZRA]

Mutluluğun sekiz anahtarı var:

Şükredin: Yaşadığınız güzellikleri düşünün ve bunları her hafta
sonu yazın. Her hafta önem sırasına göre en az üç-beş olayı
not edin.

İyi olun: Başkalarının iyiliği için çalışın, kendinizi daha iyi
hissedeceksiniz. Tabii bu yolla başkalarının gönlünde önemli
bir yer edinmeniz de mümkün.

Keyif çatın: Hayatın günlük tatlarının farkına varın.
Yaşadığınız güzel anları zihninize kaydederek, üzgün
olduğunuz zamanlarda bunları hatırlayın.

Teşekkür edin: Hayatınızın kritik dönüm noktalarında size yol
gösterip yardımcı olmaya çalışanlara minnettarlığınızı belirtin.

Affedin: Kendilerine yapılanları affedemeyenler öfkelerinden
kurtulamaz ve intikam peşinde koşmaktan mutluluğa
ulaşamaz. Affedenler ise kendileriyle ve başkalarıyla barışık bir
yaşam sürer.

Zaman ayırın: Ailenizle ve arkadaşlarınızla daha fazla vakit
geçirin. Ne kazandığınız para, ne iş, ne de sağlık, sizi
dostlarınız kadar mutlu edebilir.

Özen gösterin: Uyku, spor, kahkaha ruh halinizi olumlu etkiler.
Sağlıklı insanların mutluluğa uzanması daha kolaydır.

Meydan okuyun: Çaresiz kalınca manevi değerlere sarılmak
size güç katar. Zorluklar karşısında, ´Bu da geçecek´ demek
her zaman işe yarar.

[GÖKCEN_AZRA]

İyilik hali beynin sol lobunda...
Meslektaşları tarafından ´mutluluk araştırmalarının kralı´
olarak bilinen Wisconsin Üniversitesi profesörü Richard
Davidson, bir Budist rahip üzerinde araştırma yaparken
enteresan sonuçlara ulaştı. Budist rahip meditasyon yaptığı
sırada kafatasına bağlı elektrodlardan tuhaf sinyaller gelmeye
başladı. Rahibin beyninin sol lopundan gelen sinyaller
inanılmaz ölçülerdeydi. Davidson, mutluluğun sırrının beynin
sol lobunda gizli olduğu sonucuna vardı.
Bu konudaki araştırmalarını derinleştiren Davidson,
mutluluğun sadece soyut bir hissiyata indirgenemeyeceği, işin
aynı zamanda bir de fiziksel yanının bulunduğunu savunuyor.
Beynin sol yanının mutluluk-huzr duygusu yaratması
konusunda ise bir tavuk-yumurta döngüsü söz konusu.
İnsanlar beyinlerinin sol lobu farklı olduğu için mi mutlu, yoksa
mutluluk insanların sol lobunda mı kendini belli ediyor,
meçhul.
Konunun fiziksel hastalıklarla ilgili yanı ise oldukça şaşırtıcı.
Yüksek mutluluk seviyelerinde oldukları belirlenen kişilerin
vücudu, grip aşısı olanlara oranla yüzde 50 daha fazla antikor
üretiyor! Davidson´a göre bu, ´çok büyük bir fark´ ortaya
çıkarıyor.

[GÖKCEN_AZRA]

VE BİR TEST: Ne kadar mutlusunuz?
Aşağıdaki cümlelerin size uygunluğunu ölçek üzerinden
belirleyin: (1: Doğru değil, 4: Kısmen doğru, 7: Tamamen
doğru)

1- Birçok yönden hayatım ideallerime uygun.

2- Yaşam koşullarım kusursuz.

3- Hayatımdan memnunum.

4- Şu ana kadar hayattan beklediklerimi elde ettim.

5- Yeniden dünyaya gelsem hayatımda neredeyse hiçbir şeyin
değişmesini istemezdim.

[GÖKCEN_AZRA]

Toplam puanınız
31-35 arasıysa: Hayatınızdan çok memnunsunuz.

26-30 arasıysa: Çok memnunsunuz.

21-25 arasıysa: Az da olsa memnunsunuz.

20: Ne memnunsunuz, ne değil.

15-19 arasıysa: Biraz huzursuzsunuz.

10-14 arasıysa: Memnun değilsiniz.

5-9 arasıysa: Hayatınızdan son derece memnuniyetsizsiniz.

ALINTI

[GÖKCEN_AZRA]

Mutluluk
Mutluluğu aradığın sürece,
Mutlu olacak kadar olgun değilsindir,
Ve ulaşacak kadar her istediğine.
Kayıplara yakındığın sürece
Ve hedeflerin varsa durmadan yöneldiğin,
Bilemezsin huzur nedir diye.
Vazgeçersen şayet her arzudan,
Ne hedef, nede istek tanıyıp
Mutluluğu artık adıyla anmıyorsan,
O zaman olup bitenlerin akışına
Dayanamaz yüreğin ve ruhun erişir huzura..
Hermann Hesse

[GÖKCEN_AZRA]

Tek başına mutlu olunamayacağını bil.
Çevrenin mutluluğu için gayret göster.

[GÖKCEN_AZRA]

Senden iyi durumda olanlara bakıp üzüleceğine, senden zor durumda olanları görüp rahatla.

[GÖKCEN_AZRA]

İyilik yapma arzunu, şarta bağlama.
Vermek almaktan daha büyük bir ihtiyaçtır,
asla unutma.

[GÖKCEN_AZRA]

Karar verirken,
vicdanının sesini duymazlıktan gelme!