Bugün Kaç Kalori Yesem?
Sağlıklı bir yaşam için tüketilen besinlerin kalori miktarları ve besin değerleri oldukça önemli bir ayrıntıdır. İnsanın her gün alması gereken belli bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında da üzerinde de kalori almak oldukça tehlikelidir. Belirlenen kalori miktarından fazla kalori alınması aşırı kilolara neden olur. Bu da sağlıksız bir durumdur. Günlük kalori miktarının altında kalmak da sağlıksız durumlardan biridir. Günlük alınması gereken vitaminler vardır bunları besinler yolu ile alırız. Az yemek yemek vitaminlerden mahrum kalmamıza sebep olur, metabolizmanın yavaşlaması, bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesi gibi birçok soruna neden olur.
Uzmanlar tarafından bir insanın gün içerisinde alması gereken kalori miktarı hesaplanmaktadır. Bu hesaplarda; kişinin yaşı, boyu, kilosu ve cinsiyeti gibi özellikleri dikkate alınır. Kişinin kilo vermek, kilo almak veya olduğu kiloyu korumak gibi taleplerine göre günlük alınacak kalori miktarı değişiklik gösterir. Kalori değeri kişinin metabolizma hızı tarafından belirlenir. Metabolizma hızı vücut fonksiyonlarının yerine getirebilmesi için gereken en az kalori miktarına işaret eder. Örneğin metabolizma hızınız 1500 ise kilonuzu korumak için günde en az 1500 kalori almanız gerekir.
Yaş dağılımına göre günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları;
2-3 yaş arası çocuklar 1000 kalori
4-8 çocuklar 1200-1400 kalori
9-13 yaş arası kızlar 1600 kalori
9-13 yaş arası erkekler 1800 kalori
14-18 yaş arası kızlar 1800 kalori
14-18 yaş arası erkekler 2200 kalori
19-30 yaş arası kadınlar 2000 kalori
19-30 yaş arası erkekler 2400 kalori
31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori
31-50 yaş arası erkekler 2200 kalori
51 yaş üstü kadınlar 1600 kalori
51 yaş üstü erkekler 2000 kalori
Alıntı...