işte beyni güçlendiren 7 emir!!!

[medinelii]

işte beyni güçlendiren 7 emir!!!

İŞTE BEYİN KASLARINI GÜÇLENDİREN 7 EMİR !



1.DİKKATİNİ DAĞITACAKSIN Çok önemli bir bilgiyi ezberlemek mi gerekiyor? O zaman öğrenmeyi çalıştığınız konudan daha farklı bir şey üzerinde çalışmanız lazım. Böylece beyin asıl bilgiyi depolamak için daha çok güç harcayacak. 2007 yılında araştırmacılar UCLA Üniversitesi’nden öğrencilerden 48 çift kelimeyi ezberlemeye çalışmalarını istedi. Ülke=Rusya, çiçek=papatya gibi kelime çiftlerini çalışan öğrencilerden bazıları, papatyanın yanında diğer çiçeklerin isimlerini de inceledi ve bu öğrenciler daha çok kelime çiftini ezberlemeyi başardı. Eğer dikkatinizi çeken başka bir öğe daha varsa, asıl ezberlemek istediğiniz kavramı daha iyi öğrenirsiniz.

2.ÇOK KAHVE İÇMEYECEKSİN İster kahve ister Red Bull yoluyla olsun, kafein mutlaka vücudu diriltip zekâyı keskinleştiren özellikler sunuyor. Ancak araştırmalara göre kafeinle kurduğumuz ilişkide yanlışlıklar var. Örneğin Türkiye ve İngiltere’de yapıldığı gibi düzenli aralıklarla çay içmek, beynimiz için Starbucks’da dev bir kahve içmekten daha iyi sonuç veriyor. Bunun sebebi de kafeinin beyindeki alıcıları bloke etmesi. En yüksek seviyede farkındalık için ufak dozlarda çay içmek daha faydalı. Üzerinde araştırma yapılan denekler, ufak dozda alınan içeceğin onları sakinleştirip zihinlerini açtığını söylüyor. Büyük boy bir kahve ise tam tersi etki yapabilir.

3.OLUMLU DÜŞÜNECEKSİN
Yeni şeyler öğrenmek beyni güçlendirir. Özellikle de yeni şeyler öğrendiğinizi düşünüyorsanız beyniniz güçlenir. Zekânızın güçlendiğini düşündükçe zekânızı güçlendirirsiniz. Stanford Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Carol Dweck’in yaptığı araştırmalara göre önüne çıkan zorluklara rağmen denemeye devam et görüşünde olan deneklerin beyinleri daha çok geliştirilebilir. ’Savunmacı ol, çabuk vazgeç’ yaklaşımındaki deneklerin beyinleri ise aynı şekilde gelişmiyor.

4.PANİK YAPMAYACAKSIN
Eğer bir ayıdan kaçıyorsanız, stres duygusu faydalı olabilir; stres sayesinde daha hızlı koşarsınız. Ancak satranç oynarken aynı endişe duygusu beyni işlevsizleştiriyor. Aşırı stres anlarında neandertal moduna geçip medeniyetin öğrettiği özelliklerimizi kaybediyoruz. Beynimizin amygdala isimli bölümü, ’korku merkezi’ işlevi görüyor ve endişe anlarında harekete geçiyor. O zaman yaratıcılık, espri duygusu yok oluyor. Peki içimizdeki mağara adamını (veya kadınını) nasıl yenebiliriz? Sakinleşerek ve beyne her şey yolunda mesajı göndererek. Yoga yapmak da iyi bir seçenek.

5.DÜZENSİZLİĞİ SEVECEKSİN
Hayata karışın. UCLA’in psikoloji bölümünden Robert Björk, düzenli değil, düzensiz biçimde algıladığımız bilgileri daha iyi öğrendiğimizi söylüyor. Beynimiz hayatın kaotik yapısını içselleştirdiği için bilgiyle kurduğu ilişkide de kaostan hoşlanıyor.

6.EGZERSİZ YAPACAKSIN
Aerobik yapmak yaşlı insanların beynindeki gri ve beyaz bölgeleri yeniden oluşturuyor. Aerobik yapmanın zekâya faydası büyük. Ağırlık kaldırmak ise zekâyı kesinlikle etkilemiyor. Stres yaratan durumlarla karşılaşınca insanlar çoğunlukla nefesini tutar; yoga yaparak bu tür kötü alışkanlıklardan kurtulmak mümkün. Baskı altında yanlış nefes alıp verdiğimiz için zekâmız geriliyor. Doğru nefes almayı öğreten yognnın bu yüzden beyne etkisi çok olumlu.

7.ACELE ETMEYİP YAVAŞLAYACAKSIN
Bu cümleyi okumak iki buçuk saniyeden fazla zamanınızı almamalı. Eğer alıyorsa cümlenin içeriğini tam olarak anlayamayacaksınız. Retinadaki motor tepki ve kelime görüntüsünün beyne ulaşması sonucunda dakikada en çok 500 kelime okuyabiliyoruz. Massachusetts Üniversitesi’nden psikolog Keith Rayner, "Hızlı okumak diye bir şey yoktur. Tabii ki okurken yazılanı anlamaktan da bahsediyorsak," diyor. Hızlı okurların okudukları metin konusunda kendilerine sorulan soruları yavaş okuyanlara göre çok daha yavaş cevaplayabildikleri kanıtlandı. O yüzden yavaş okumak iyidir, hatta dudaklarınızı oynatarak kelimeleri fısıldayabilirsiniz.

[Tuba_]

bu yazıdan sonra doğru nefes tekniğinide öğrenmek gerek;
Doğru nefes almak
Duygu Ayan
dr. pozitif egzersiz uzmanı
Olmaya devlet cihanda bir nefes sıhhat gibi...
İyi de, nefes almayı biliyor muyuz?
Şüphesiz nefes alıp verme sağlıklı insanlar için çok kolay bir iş. Çoğu zaman "Nasıl nefes alıp vermeliyiz?" konusunda durup konuşmayız, çünkü nefes alıp verme her zaman yaptığımız bir aktivitedir. Ne var ki, bizim hayatta kalmamızı sağlayan en önemli olay solunumdur. Biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız. Bu yüzden belki üzerinde konuşmamız gereken en önemli konulardan biri doğru nefes alıp vermeyi öğrenmektir.

Doğru nefes alıp vermenin önemini daha iyi anlamak için ilk önce yetersiz ve düzensiz nefes alıp vermenin zararlarına bir göz atmak gerekir. Organlarımıza oksijen taşınmasına yardımcı olan kalbimiz bu gibi bir durumda sıkıntıya düşen ilk organımız olabilir; yani kalp krizi geçirme olasılığımız artacaktır. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, kanser, ani sancılar, zatürree, astım, konuşma problemleri, stresle başa çıkamama, düzensiz nefes alıp vermenin yol açabilecek ama bizim pek ender düşündüğümüz sorunlardır.

Diğer yandan doğru ve kontrollü nefes alıp vermemizin bir çok faydası vardır. Örneğin kalbin ritminin düzelmesiyle kan basıncının düşmesi, kan dolaşımının hızlanması, sindirimin kolaylaşması, stresle daha kolay başa çıkabilme, anti-depresan ilaçlara bağımlılığı ve uyku düzensizliğini ortadan kaldırma bunlardan bir kaçıdır.

Peki Nasıl?
Bu faydaları düşününce günlük yaşamamızda "Nasıl doğru nefes alıp vermeliyiz?" sorusunu cevaplamak gerekir. Doğru nefes alma Dünya Sağlık Örgütü'nün standartlarına göre:

Ciğerleri dakikada 4 ile 6 litre arasında hava ile doldurmak.
Nefes alıp verirken göğüs yerine diyaframı hareket ettirmek: Çünkü diyaframın kullanılması daha ağır ve her seferinde daha fazla hava teneffüs etmemizi sağlar. Ayrıca diyaframın hareket etmesi karın bölgesindeki organlara masaj etkisi yaparak göğüs ve karın boşluğundaki basınç farklılığını ortadan kaldırır. Mide ve safra kesesinin yukarı hareketini engelleyerek, reflüyü (mide suyunun yemek borusuna ve daha yukarlara çıkması) ve çeşitli safra kesesi hastalıklarına iyi gelmektedir.
Solunumu ağız yerine burundan yapmak. (Ağızdan nefes almak nazal bölgede ve bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açabilir.)

Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha duyarlıdır; karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli solunum yapan insanlarda karbondioksitli ortamlarda, heyecan ve stres sırasında, daha normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.

Ara sıra yapılan nefes egzersizi de doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Basit, fakat faydalı bir nefes egzersizinin adımları şöyledir:

Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın.
Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin.
(1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın.
Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.
Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.
Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun.
Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin.
Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz.
Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin.
Eğer sigarayı yakın bir zamanda bırakmışsanız, derin nefes alıp vermek oksijen alım miktarını yükselterek sigaranın zararlı etkilerini kısa zamanda azaltacaktır.

[İslaminesil]

ali70 Üyemizden Alıntı

Kesinlikle yoga yapmayın...

Çünkü yoga'nın içerisinde Budizm dinine ait ögeler var. Bir de ''Oooomm'' diye çağırdıkları şeytan isimleri...

Budizmin yayılması için yoga ve benzeri dallar ile Uzakdoğu sporları şirin gösteriliyor.

kafirlerin herseyi hayatımıza girmisti buda girse o kadar etgi etmez ....

[hakaşığı]

erkam_turabii Üyemizden Alıntı

kafirlerin herseyi hayatımıza girmisti buda girse o kadar etgi etmez ....

kafirlerin akla uygun ve kurana karşı olmayan dusuncelerinin hayatıma girmesinde ne sakınca var.o zaman telefonunu da kullanmayın ya da tv markalarını..

[hakaşığı]

erkam_turabii Üyemizden Alıntı

kafirlerin herseyi hayatımıza girmisti buda girse o kadar etgi etmez ....

siz hangi marka telefon kullanıyosunuz aynı şey bu da..

[İslaminesil]

bu kullandıgınız dediğiniz cihazlarla bunu bir tutmak uyguun değil .. bir halkın kendine din diye cıkardıgı hareketleri yapmak ne spordur nede bize uygundur.

İllada spor yapılması isteniliyorsa Bir arastırma sonucudur,namazda bütün sporlarda olmayan bir şey vardır,Bütün vucud calısır beynen dahil..

Avrupadan batıdan gelen hersey insanlarımızın hosuna gidiyor...

[ali70]

Transandantal Meditasyon, Yoga ve benzeri kuruluşlar, Budizm dininin yayılışı için çalışan kuruluşlardır. Onların fikirleriyle ister ilgilenin ister ilgilenmeyin fark etmez. Kurtuluş yolunu bulmuşuz, Ameller niyetlere göredir, hooop kurtuldum. Olmaz işte, böyle kurtulamazsın. Ameller niyetlere göredir deyip bir buda heykelinin önünde eğilemezsiniz.


Yoga yapanların rabıtaları Tibet’e doğrudur. Bütün enerjileri, Tibet’e doğru akar. Çünkü onların dini merkezi orasıdır. Siz isterseniz beni ilgilendirmez deyin, hiç fark etmez. Tibet ile bir bağ kurulur.

Müslümanların rabıta merkezi ise Mekke/Kabe’dir. Namaz sırasında Kabe ile kurulan rabıta, tüm enerjinin Kabe'ye akmasını sağlar. Kabe Müslümanlar için büyük bir enerji merkezidir. Kabe’ye meylimiz ölçüsünde oradaki enerji bizi de saracağından, insan kendini daha huzurlu ve sakin hissedecektir. Müslüman Yoga ile değil, namaz ile huzur bulur. Huzur isteyen, meditasyona değil, namaza yönelsin...

Budizme dair fikirler beni ilgilendirmez demek, atom bombasının yakıcı etkisi beni ilgilendirmez deyip, bombanın altında durmaya benzer.

[hakaşığı]

eRkam_turabii Üyemizden Alıntı

bu kullandıgınız dediğiniz cihazlarla bunu bir tutmak uyguun değil .. bir halkın kendine din diye cıkardıgı hareketleri yapmak ne spordur nede bize uygundur.

İllada spor yapılması isteniliyorsa Bir arastırma sonucudur,namazda bütün sporlarda olmayan bir şey vardır,Bütün vucud calısır beynen dahil..

Avrupadan batıdan gelen hersey insanlarımızın hosuna gidiyor...

anlamıyosunuz.yasam biçimini alın mı dedim.harektlerini kullanmanın ne sakıncası var.yoga ya da baska bir spor.peki obur sporların kaynagını biliyo musun.plates agırlık çalışma bunlar diger dinlerden gelmemiş mi sanıyosun.muslumanların icadı mı

[hakaşığı]

baska dinleri okumanın ogrenmenin insana katkısı cok.inancının saglamlaşır.incilde okudum tevratta okudum.ve kuranla kıyasladıgımda bir kez daha musluman olduguma şukrettim.muslumanc aysamaya calışıyorum fakat hem cok bilen hem çok okuyan musluman olarak.tabi ki rabbimizin sayesinde..

[hakaşığı]

yoga nefes çalışması agırlık paltes ya da baska bi spor hepsi bir o zaman diger sporların kaynaklarını da arastıralım muslumanlar cıkacak mı.